ćwiczenia na rotatory

[...] łokci i starałem się być bardziej wyprostowany, co nie za bardzo mi wyszło. Z głębokością też nie mam pojęcia. Co do uginań na sztandze- tu z chęcią przyjmę baty, bo tego ćwiczenia właściwie nigdy nie robiłem %-) W dipsach o dziwo b. lekko, tu progresja + 5 kg co tydzień. (na początku nie wiedziałem, czy zrobię z dobrą formą 10 x 10- do tej [...]

[...] lub użyc gumy , uginania przedramion itp itd , Na koniec coś na pobudzenie układu nerwowego , jakies skoki na skrzynie , skoki w dal , wspinaczka górska , rzut piłką o ziemię itp Brzuch podczas skłonów rozgzrejesz ponadto brzuch angażujesz przy praktycznie wszystkich ćwiczeniach Tak - warto wykonac pierwszą serie jako seria rozgrzewkowa

[...] Rzeczywiście, tak jak kolega wyżej napisał, mało kto zwraca na to uwagę. Dopiero osoby, które już mają z nimi problem zaczynają przykładać większą uwagę, a wtedy często jest już trochę późno. W tej chwili warto skupić się na zmniejszeniu stanu zapalnego oraz regularnych wizytach u fizjoterapeuty. Pokaże on Tobie jakie ćwiczenia warto wykonywać.

[...] bark trochę się zregenerował, ale obojczyk nadal przeskakiwał. Powróciłem do ćwiczeń, lecz ból robił się coraz silniejszy i w barku i w stawie. We wrześniu przerwałem ćwiczenia całkowicie, rozpocząłem nową prace 8h dziennie pełny etat, również fizyczna ale nie zbyt ciężka. Zapisałem się do lekarza domowego który przepisał mi ketonal oraz [...]

[...] chwycie wąsko No i w zasadzie krążą te warianty u nas, nikt nie sprawdza ich sensu i tak sam zastanawiam się nad wprowadzeniem jakiegoś nowego elementu - no ale jeśli to są ćwiczenia pokroju "Wyciskanie sztangi w poziomie raz jedną stroną klatki raz drugą" albo co gorsza są kontuzjogenne to po co na to patrzeć nawet. %-) Pozdrawiam Zmieniony [...]

[...] mnie przy wyciskaniu na ławce i mimo narastania bólu ćwiczyłem nadal. Przerwałem wykonywanie ćwiczeń powodujących dolegliwości bólowe na ok 3mce. W tym czasie wykonywałem ćwiczenia wzmacniające rotatory barku małymi nie wywołującymi bólu obciążeniami. Pomogło bo ból minął, ale załatwiłem się ponownie wykonując głupią pompkę z klqśnięciem w [...]

[...] naderwanie od wyciskania na łwace w cyklu HST ze sporym już obciążeniem powyżej 100kg. Rozgrzewka zawsze była ale może zła technika... W każdym razie pomogły mi ćwiczenia na rotatory i przerwa od jakiegokolwiek wyciskania na kilka miesięcy. Klatkę utrzymywałem jako tako rozpiętkami bo od biedy dałem radę je robić bezboleśnie. Polecam [...]

[...] :-) Ćwiczę 3x w tygodniu FBW - ABC, przy czym A i C to ten sam trening. Mój priorytet to plecy, tylna część nóg, pośladki i brzuch. W planie chciałbym robić w A/C: Nogi - 2 ćwiczenia: przysiady ze sztangą 4x12 i Hip Thrust 4x12 Plecy - 2 ćwiczenia: podciąganie na drążku 4x? i wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x12 A w planie B: Nogi - [...]

[...] - popełniłem ten sam błąd i lekceważenie bólu kosztowało mnie kilka miesięcy bez treningu barków, a to chyba moja najsłabsza grupa. Jak również napisałem, niektóre izolowane ćwiczenia mogłem wykonywać jak również rotatory. Spróbuj, wybadaj co działa i nie wywołuje bólu, być może pomoże Ci to w powrocie do pełnej sprawności. Gdy już boleć [...]

w tej chwili nie wykonuję żadnych ćwiczeń na górę, chodzę na zabiegi i mam off ;-) ale ćwiczyłem wcześniej tzw podwójne dzień dobry + odwodzenie/przywodzenie z gumami tu masz zestaw, a jak wpiszesz w youtube ćwiczenia na rotatory lub rotator cuff exercises to masa porad wyskoczy ;-)

OK, z tym, że nie wiem czy ćwiczenia na rotatory mi pomogą (na pewno nie zaszkodzą ;-)) bo test na uszkodzenie rotatorów znaleziony w necie wyszedł mi negatywnie. Jest szansa, że to mój błąd i powinien ten test zrobić fizjoterapeuta. Jak mi nie przejdzie to się udam do takiego magika co mnie postawił na nogi jak wstać z wyra nie mogłem.

Czwartek 12-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 193/78/189/2244 DNT Zrobiłem ćwiczenia na rotatory i obejrzałem filmik o rozciąganiu - to już pierwszy krok wykonany :-D. (tak MaGor przyznaje się bez bicia w sprawie rozciągania ;-)). Wczoraj miałem DOMSy na plecach ( lekkie po poniedziałku), na brzuchu (bardzo duże po wtorku) i na klacie (zaczynające się [...]

[...] takich partii, do których nie mogę dotrzeć obowiązkowo robię aktywację. Od dłuższego czasu obowiązkowo robię aktywację mięśni pośladkowych, mięśni wokół łopatek, czy właśnie ćwiczenia na rotatory stawu barkowego ale to nie tylko ich aktywacja ale profilaktyczne wzmocnienie żeby nie dokuczały podczas treningu właściwego. Więc warto dobierać [...]

Ale wracając do tematu: 1. Czy takie po 20 serii na nogi i plecy ma sens? 2. Czy "rotatory i trapy" liczyć jako główne ćwiczenia na plecy, czy raczej ćwiczenia "rozgrzewkowe" i jak je połączyć? 3. Jeżeli hip thrust to nie ćwiczenie na nogi, to może dorzucić (Nie zastąpić) do tego planu "uginanie nóg w leżeniu", a jeśli tak, to ile serii? I jak to [...]

Ale wracając do tematu: 1. Czy takie po 20 serii na nogi i plecy ma sens? 2. Czy "rotatory i trapy" liczyć jako główne ćwiczenia na plecy, czy raczej ćwiczenia "rozgrzewkowe" i jak je połączyć? 3. Jeżeli hip thrust to nie ćwiczenie na nogi, to może dorzucić (Nie zastąpić) do tego planu "uginanie nóg w leżeniu", a jeśli tak, to ile serii? I jak to [...]

[...] bo im częściej dany ruch wykonujesz to wchodzi ci on w nawyk i robisz go automatycznie Wzmacniać trzeba całe ciało. Na pewno przydatne w programie treningowym będą ćwiczenia dynamiczne takie jak jump squat czy high pull. Również ćwiczenia izometryczne, szczególnie te na rotatory i brzuch aby je wzmocnić. Warto zadbać także o treningi [...]

Przerwy przy ćwiczeniach aktywizacyjnych bardzo krótkie albo w ogóle ich nie ma. To bardziej takie ćwiczenia, które pomoga nam dotrzeć mocniej do konkretnej partii mięśniowej niż zmęczą więc tutaj bym kierował się odczuciami tylko. Wyjątkiem są ćwiczenia na mięśnie bardzo delikatne jak na przykład rotatory stawu barkowe, tutaj trzeba być bardzo [...]

Napewno definitywnie musisz odrzucić takie ćwiczenia jak: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, wyciskanie/podciąganie zza/do karku. Ćwiczyłbym na Twoim miejscu z początku z małym obciążeniem lecz większą objętością i częstotliwością, wstawiłbym ćwiczenia wzmacniające rotatory barkowe. pozdro

[...] wykonywania ćwiczeń wogóle, żeby coś się działo. Wiem, że w moim wypadku wielostawowe były niemożliwe do wykonania gdy angażowały bark za mocno, chociaż zależało to od ćwiczenia. Uważam, że w moim przypadku wykonywanie nie wywołujących bólu ćwiczeń izolowanych mięśni naramiennych w połączeniu z ćwiczeniami na rotatory i rozgrzewką oraz [...]

[...] wewnątrz), pośladki (glute bridge), Plank, Side Plank. Ćwiczenia wykonuje po sobie bez żadnej przerwy na wypoczynek. Następnie robię drugą serie od pierwszego do ostatniego ćwiczenia. Po wykonaniu dwóch serii i krótkim odpoczynku przechodzę do serii wstępnych. Chciałbym was podpytać czy wykonujecie podobnie, czy może macie jakieś inne sposoby. [...]